AMELI et mutuelles
J’AI MAL AU DOS EN POSITION DEBOUT PROLONGÉE
Selon une enquête de l‘INRS, 27,2% des salariés français travaillent debout ou piétinent plus de 20 heures par semaine. La proportion atteint même 49% chez les ouvriers.
Les situations de travail en position debout de façon prolongée sont nombreuses et diverses mais avec un fort retentissement lombaire.
Comment soulager votre mal de dos en position debout ?
Vous vous demandez sans doute pourquoi la ceinture lombaire AIR LOMBAIRE aurait une efficacité tellement supérieure aux autres dispositifs soulagement des douleurs de sciatique, que vous connaissez déjà !En fait, puisque l’origine de la douleur en position debout prolongée est d’abord d’origine mécanique, c’est aussi d’abord mécaniquement qu’elle devra être traitée pour soulager durablement. Plus précisément, il faudra chercher à faire baisser la pression imposée au disque intervertébral, mais comment faire ?
La réponse consiste à exercer une force d’étirement vertical sur la colonne de façon à redonner de l’espace vertical au disque entre deux vertèbres, afin qu’il retrouve sa position et son amplitude naturelle. C’est ce que propose traditionnellement le kinésithérapeute lors des exercices d’étirement lombaire. Seulement, lorsque la structure musculaire et ligamenteuse qui soutient la colonne est insuffisamment développée, une aide est nécessaire pour maintenir cet effet de décompression verticale. C’est toute la philosophie d’action de la nouvelle génération de ceintures lombaires gonflables AIR LOMBAIRE.
Par le gonflage, la ceinture gonflable AIR LOMBAIRE provoque un léger étirement lombaire de la colonne vertébrale. Ainsi, en augmentant l'espace inter-discal, elle permet de réduire la pression exercée sur les disques lombaires et donc soulage mécaniquement et immédiatementles douleurs lombaires en position debout prolongée dont l’origine était liée à une compression des disques lombaires. L’intensité de l’effet anti-douleur est ajustée par l’utilisateur en fonction de son besoin, en gonflant plus ou moins la ceinture AIR LOMBAIRE.
Par le gonflage du pneumatique, situé uniquement en partie dorsale, la ceinture lombaireAIR LOMBAIRE absorbe les vibrations auxquelles la personne est exposée, comme un pneumatique absorbe les vibrations sur la route. Les ceintures lombairesAIR LOMBAIRE sont d'ailleurs utilisées par le personnel de pont du porte-avion Charles de Gaulle et les pilotes d'hélicoptère de l'Armée Française pour leurs propriétés anti-vibration, depuis 2010.
L’étirement vertical de la colonne lombaire provoqué par le port de la ceinture AIR LOMBAIRE, en association avec une bonne hydratation, va contribuer à mieux maintenir l’hydratation des disques intervertébraux. En hydratant davantage le disque, celui-ci récupère davantage sa fonctionnalité d’amortisseur lors d’une exposition à une augmentation de pression liée à l’exercice de votre métier. Cet effet sera intéressant en cas de mal de dos en position debout prolongée.
Par le maintien de la juste chaleur dans la région lombaire, grâce aux propriétés isolantes de la partie gonflable, la ceinture gonflable AIR LOMBAIRE prévient ainsi les coups de froid sur la zone lombaire, particulièrement en hiver. La chaleur renforce l’efficacité grâce à la relaxation musculaire qu’elle induit. Elle améliore aussi la circulation sanguine et l’augmentation du débit sanguin apporte des nutriments et de l’oxygène dont les muscles ont besoin pour guérir et rester en bonne santé. Ainsi, la finition chauffante avec un textile intelligent breveté dénommé Calortex™ peut être avantageusement utilisée en cas d’arthrose lombaire ou de lumbago et pour toutes les situations dans lesquelles la chaleur renforce l’efficacité. En été, on préfèrera la finition anti-transpirante qui permet une thermo-régulation (garde le froid quand il fait chaud et garde le chaud quand il fait froid) sans transpiration grâce au tissu Outlast™ développé pour la NASA.
Pour un budget limité, une ceinture gonflable AIR LOMBAIRE peut sérieusement protéger vos disques lombaires et limiter l’effet de la position debout prolongée,vous éviter de rester bloqué après le travail ou de devoir subir une opération et finir en arrêt maladie… Il n'est donc pas inutile de réfléchir à s'équiper !
Comprendre la cruralgie avec le Magazine de la Santé
Une vidéo de Michel Cimes
La position debout prolongée, premier facteur de pénibilité au travail
La position debout est naturelle chez l'être humain et, en soi, ne pose aucun problème de santé particulier. Toutefois, le fait de travailler debout régulièrement peut causer des douleurs aux pieds, l'enflure des jambes, des varices, une fatigue musculaire généralisée, des douleurs dans le bas du dos, des raideurs articulaires de la nuque et des épaules et d'autres problèmes de santé.
L’inflammation des tendons et ligaments,
À terme, la position debout prolongée peut provoquer une affection chronique du rachis lombaire.
Selon les activités et les métiers, les conséquences des douleurs lombaires liées à la position debout prolongée peuvent être plus ou moins graves.
Prenons le cas des artisans, à leur compte, d’une part, la capacité à délivrer la prestation attendue dans les temps par ses clients devient impossible mais alors, leurs revenus directs peuvent être immédiatement impactés. En effet, il ne suffit pas que l’artisan ait souscrit à une garantie de revenu dans le cadre de sa prévoyance personnelle ; encore faut-il que les pathologies en cause dans l’incapacité de travail (comme les hernies discales) soient couvertes par ces garanties, ce qui n’est malheureusement pas toujours le cas ou avec des délais de carences ou des plafonds de prise en charge…
Et même si la tentation de reprendre vite le travail et de mettre les bouchées doubles, cela peut contribuer à aggraver encore la situation.
Pour d’autres situations, par exemple pour des personnes salariées, ces problèmes lombaires vont peut-être avoir un impact financier moins négatif mais ils vont questionner l’avenir de la personne dans le métier et sa capacité à demeurer performante sans en parler en son employeur. En même temps, des personnes peuvent craindre la réaction de leur employeur et la peur invite alors à souffrir plus ou moins silencieusement.
C’est pourquoi, pour ne pas se retrouver dans ce type de dilemme, il convient de mettre en œuvre une protection efficace de vos lombaires lorsque vous travaillez longtemps debout.
C’est la première cause de douleurs lombaires liées à la station debout prolongée.
Pour comprendre l’effort imposé au niveau lombaire lors d’une station debout prolongée, il est utile de commenter le tableau suivant :
Si je me tiens allongé sans oreiller, la pression intra-discale peut être quantifiée au niveau 25, C’est la position naturelle qui repose le mieux les disques intervertébraux, Cela se comprend aisément puisque les disques lombaires, en position allongée, n’ont plus à supporter le poids du haut du corps,
Si je passe de la position allongée à la position debout et droit, la pression sur les disques intervertébraux passe de 25 à 100 ; elle est donc multipliée par 4.
Ensuite, si je me penche en avant touchant les pieds avec mes mains, sans plier les genoux, la pression sur mes disques lombaires passe à 220 (+120% vs position debout).
C’est dire que les efforts demandés aux disques intervertébraux passent de 1 à 10 entre la position allongée sans oreiller et debout en touchant mes pieds avec les mains.
Dans le monde réel, par exemple, les personnels soignants dans les hôpitaux, cliniques ou EHPAD, sont par exemple 94% à passer plus de 4h/jour de travail en position debout et ils souffrent de fortes lombalgies.
D’après une étude menée dans un Centre Hospitalier Général dans l’Est de la France, 68% des infirmières manutentionnent plus de 10 patients par jour de travail. Elles sont même 35% à manutentionner plus de 20 patients par jours.
Naturellement 75% des soignants déclarent être penchés en avant ou sur le côté pendant plus de 2h/jour de travail.
Voici le témoignage d’une infirmière :
«Je travaille depuis 4 ans dans cet hôpital, j’ai souvent mal aux lombaires. Elles me font tellement mal que je suis obligée de marcher penchée pour ne pas avoir mal. Il m’est arrivé de travailler avec un lumbago, car je pense aux collègues et au manque de personnel. Combien de temps et d’années vais-je pouvoir tenir comme ça et comment moi j’arriverai un jour à la retraite ? Ce travail me plait beaucoup, j’aime ce que je fais mais est ce que mon corps tiendra…»
Evidemment, tous ces phénomènes sont éventuellement amplifiés par les efforts d’adaptation à la rotation, voire l’exposition aux vibrations du corps entier en cas d’utilisation de machines (comme les tondeuses dans les métiers du paysagisme et du jardinage).
Pour les paysagistes, par exemple, qui cumulent la position debout et les facteurs aggravants que sont l’exposition aux vibrations et le port de charges lourdes, les accidents du travail pour cause de lombalgie représentent 20% des accidents du travail, et l’arrêt moyen constaté est de 44 jours !
En combinant position debout prolongée et port de charges et / ou exposition aux vibrations, on comprend pourquoi le dos souffre.
Comment prévenir votre mal de dos en position debout ?
Nous vous proposons plusieurs façons de soulager vos lombaires et prévenir votre mal de dos en position debout prolongée :
Voici le témoignage d’une infirmière :
«Je travaille depuis 4 ans dans cet hôpital, j’ai souvent mal aux lombaires. Elles me font tellement mal que je suis obligée de marcher penchée pour ne pas avoir mal. Il m’est arrivé de travailler avec un lumbago, car je pense aux collègues et au manque de personnel. Combien de temps et d’années vais-je pouvoir tenir comme ça et comment moi j’arriverai un jour à la retraite ? Ce travail me plait beaucoup, j’aime ce que je fais mais est ce que mon corps tiendra…»
Adoptez la bonne posture en position debout.Debout, tenez-vous la tête droite, le cou allongé et vertical, les épaules à l'horizontale et décontractées, le ventre et les fesses rentrés de façon à soutenir la colonne, le bassin légèrement basculé en arrière, les genoux assez souples et les orteils bien à plat. Répartissez bien le poids de votre corps sur vos pieds.
Vérifiez que vos outils de travail sont à la bonne hauteur afin de ne pas créer de tensions au niveau du dos et des cervicales.
Vérifiez que vos outils de travail sont à la bonne hauteur afin de ne pas créer de tensions au niveau du dos et des cervicales.
Faites attention à votre dos quand vous portez des charges lourdes, pliez les jambes.
Faites attention à votre dos quand vous portez des charges lourdes, pliez les jambes.
Asseyez-vous quelques minutes pour soulager votre colonne vertébrale. Changez de posture.
Faites 10 minutes d’étirement dans la journée.
Réduisez les vibrations au niveau du dos, par exemple en intercalant des dispositifs d’absorption des vibrations. Un dispositif pneumatique, c’est à dire gonflable au niveau de la colonne lombaire, est particulièrement pertinent.
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